Судороги в ногах во время беременности: лечение витаминами, гимнастикой и заботой мужа

Резкая боль, спазм, неестественно отведена в сторону стопа... Так проявляются судороги, и во время беременности — это частое явление. Приступы могут быть кратковременными, но не заметить их сложно. Чаще всего сводит ноги при беременности на ранних сроках или в третьем триместре. У некоторых женщин мышцы перенапряжены весь период вынашивания ребенка. Почему так происходит и как облегчить состояние? Профилактика, лечение и как могут помочь близкие.

Любые судороги, в том числе, и судороги ног при беременности, возникают в результате чрезмерного накопления лактата в мышце. Это вещество еще называют молочной кислотой. О том, какой дискомфорт доставляет ее избыток, знает каждый, кто хоть раз в жизни перебарщивал с физическими нагрузками. Помните? Мышцы «ноют», тяжело наклоняться, сидеть, стоять. Это происходит из-за того, что лактат провоцирует резкое и интенсивное сокращение мышц.

Почему при беременности сводит ноги, хватают судороги

Но ведь женщины в положении спортом, как правило, не занимаются. Почему же тогда во время беременности возникают болезненные судороги в икрах ног? Почему сводит ноги при беременности по ночам, если в этом время будущая мама вообще отдыхает?

Женский организм в этот период меняется. Ребенок «забирает» у мамы часть энергии, витаминов, минералов и других важных для здоровья веществ. Меняются объем жидкости, состав крови.

5 основных причин, связанных с вынашиваем ребенка

Но дело не только в физиологии — с ног на голову переворачивается ритм жизни. Особенно это ощущается в 3 триместре, поэтому судороги у беременных на поздних сроках проявляются особенно болезненно. Ниже описаны пять основных причин, по которым происходят спазмы мышц у девушек в интересном положении.

  1. Рвота при токсикозе и прием мочегонных. И то, и другое может спровоцировать водно-солевой дисбаланс, вымывание минералов из организма. А результатом изменения соотношения кальция, калия, магния и фосфора становится дефицит жидкости. Что, в свою очередь, провоцирует мышечные спазмы — судороги.
  2. Витаминный дефицит. Особенно, если речь идет о витаминах D и группы В. Первое вещество отвечает за усвоение кальция и магния в организме. А эти минералы, в свою очередь, предотвращает мышечные спазмы. В-витамины улучшают кровообращение и поддерживают мышечный тонус.
  3. Сбои в кровообращении. Это следствие малоподвижного образа жизни в период вынашивания ребенка. Например, судороги проявляются, если женщина длительное время находилось в одном и том же положении: сидела или лежала.
  4. Отеки. Они замедляют приток крови к органам и тканям, и провоцируют судороги.
  5. Сдавливание нижней полой вены. Это происходит, если матка давит на сосуд, ухудшая кровоток. Обычно подобное состояние наблюдается, когда женщина долгое время проводит, лежа на спине или на правом боку.
Также спазмы могут провоцировать некоторые лекарства, несбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кофеина и эмоциональный стресс.

Судороги как симптом

Хотя судороги у беременных и называют «обычным делом», нельзя пускать проблему на самотек. Обязательно следует сообщить о своих ощущениях лечащему врачу. Дело в том, что судороги могут быть связаны не только с вынашиванием плода. В ряде случаев они выступают симптомом серьезных заболеваний. Например, таких:

  • сбои в эндокринной системе;
  • неврологические патологии;
  • тромбоз;
  • варикоз;
  • анемия;
  • патологии, вызванные обезвоживанием организма.

Крупы, свежие фрукты и кувшин прохладного молока

Как питаться, чтобы не было мышечных спазмов

Чтобы справиться с судорогами в первых двух триместрах беременности, необходимо пересмотреть рацион. Пища — основной источник натуральных макро- и микроэлементов, витаминов.

Вот какие блюда полезно есть, чтобы не было судорог:

  • мясо (нежирные сорта);
  • молочка и кисломолочка с жирностью от 1% и выше;
  • рыба;
  • крупяные каши (особенно гречка и овсянка);
  • фрукты (особенно бананы, абрикосы, яблоки, инжир);
  • овощи;
  • орехи.
Рекомендации по питанию выполняются с учетом индивидуальных особенностей женского организма и возможной непереносимости некоторых продуктов.

Другие профилактические меры

Для профилактики мышечных спазмов нужно постараться вести более динамичный образ жизни. Женщине полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, специальные гимнастика, массаж, дыхательные упражнения и теплые ванночки для ног. Не засиживайтесь в одном положении.

Спать лучше на левом боку, а между ног можно держать подушку, что позволит снять напряжение в конечностях и пояснице. Также во время отдыха советуют приподнимать и укладывать ноги на валик — это полезно для икроножных мышц.

При проблеме судорог гинекологи советуют пациенткам использовать специальные колготы, чулки, бандажи. Важно также подобрать удобную обувь на низком каблуке.

Беременная делает гимнастику на траве

Специальная ежедневная гимнастика

Выполнять описанные ниже упражнения полезно не только в превентивных целях. Если при беременности у женщины систематически сводит ноги и руки, эти простые манипуляции помогают облегчить состояние и снизить частоту приступов. Вот, упражнения, которые следует выполнять минимум дважды в день по десять заходов каждое:

  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног;
  • ритмично перемещать стопы и кисти вверх-вниз;
  • «рисовать» кистями и стопами воздушные круги;
  • кистями и стопами «играть» в «ладушки»;
  • имитировать «ножницы» руками и ногами.

Женщина в белой маечке массажирует икры ног

Массаж рук и ног: 4 ключевые зоны

К процессу лучше подключить супруга. Все действия элементарные, и для этого не обязательно иметь сертификат массажиста. Главное — желание помочь. Основные движения: поглаживание, похлопывание, растирание, «встряхивание» и «выжимание». Нужно будет охватить четыре ключевые зоны.

  1. Стопы. Первым делом их нужно «разогреть» поглаживающими движениями. Следующий шаг: растереть, двигаясь от пятки к пальцам. Затем большими пальцами обеих рук нужно нажимать точки, которые прощупываются на поверхности стопы. После — плавно массировать, передвигаясь от пальцев к пятке. Завершить поглаживанием и растиранием.
  2. Икры. Начать с поглаживания. Затем перейти к «выжиманию»: икры сдавливают ладонями с двух сторон. Двигаться при этом нужно снизу вверх. После следует расслабить и «встряхнуть» мышцы. Затем — погладить, похлопать и снова погладить, завершив процедуру в этой зоне.
  3. Кисти. Погладить и растереть кисти, направляясь от запястья к пальцам. Продавить точки, которые прощупываются на поверхности ладоней. После — плавно массировать, передвигаясь от пальцев к запястью.
  4. Предплечья. Погладить. «Выжать», направляясь от кисти к локтю. Погладить, похлопать и снова — погладить.

Дыхательные упражнения и техника расслабления

Эти упражнения женщина делает самостоятельно. Желательно уединиться, принять удобное положение и расслабиться. Дальше нужно следовать инструкции из пяти пунктов.

  1. Вдох-выдох. Вдох на счет: «Раз, два». А выдох — на: «Раз, два, три». Так — пять раз в начале каждого сеанса.
  2. Поочередное напряжение мышц. Делать это следует, начиная с мышц пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Сначала нужно сжать пальцы ног и, сосчитав до трех, расслабить их. Затем напрягаете икроножные мышцы — их также расслабляют на счет: «Три». И по такому же принципу задействовать мышцы бедер, ягодиц, спины, шеи, лица.
  3. В обратном порядке. Мышцы напрягаются таким же образом, но в обратном порядке — от лица к пальцам ног.
  4. Одновременное напряжение мышц. Следует напрячь все перечисленные выше группы мышц, зафиксироваться на три секунды, расслабиться.
  5. Вдох-выдох. Завершается сеанс дыхательными упражнениями. Вдох на счет: «Раз, два». А выдох — на: «Раз, два, три, четыре». Так — пять раз.

Что делать во время приступа

Приступы возникают «исподтишка». Бывают в любое время суток, в любой обстановке. Но, по статистике, чаще всего фиксируются судороги в ногах у беременных ночью во время сна. Обычно в третьем триместре. Первое, что нужно делать при судорогах, — «помять» спазмированную зону, похлопать по ней. Следующий шаг: осторожно потянуть пальцы онемевшей конечности на себя. Как быть, если спазм не проходит?

  • Встаньте с кровати. Онемевшую ногу отставьте назад. Другую ногу слегка согните в колене. Наклонитесь немного вперед. Можно опираться на стул. Онемевшую конечность при этом держите прямо, не отрывая от пола пятку. Никаких резких движений — аккуратно «потяните» мышцу.
  • Подойдите к стене и приложите к ней ладони. Отступите назад, полностью выпрямив руки. Теперь согните их в локтях, но не отрывайте ноги от пола и не сгибайте спину.
  • Сядьте на диван или на пол. Одну ногу вытяните вперед. Вторую — согните в колоне, зафиксировав стопу на поверхности дивана или пола. В таком положении, не сгибая вытянутую ногу, наклонитесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пальцев вытянутой ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем — поменяйте ноги и повторите манипуляцию. Ни в коем случае не тяните носки и не подтягивайте пятки к себе — это может усилить спазм.

Счастливая беременная раскинула руки навстречу солнцу

Лекарство — положительный настрой

По отзывам женщин, которых изводили судороги в период беременности, массажи, гимнастику и упражнения следует делать систематически. Даже, когда судороги прекратились. Ведь затишье может быть временным.

В любом случае сообщить о судорогах нужно своему доктору. Возможно, он назначит дополнительное лечение, порекомендует витаминные комплексы для восполнения дефицита калия, магния, других минералов и витаминов. Помните, что судороги — не просто неприятная особенность интересного положения. В некоторых случаях они могут привести к осложнениям родовой деятельности.

Есть еще один важный момент, который помогает избавиться от судорог в ногах при беременности. Это — положительный эмоциональный настрой. Даже врачи говорят, что общение с малышом в утробе и поддержка близких — сильнейшее вспомогательное средство в любой терапии.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!
Читайте также
124 12 Учащенное сердцебиение (тахикардия) при беременности: опасно ли это состояние, когда и как лечить 235 12 Токсикоз при беременности: как с ним бороться, и что поможет именно вам 214 12 Послеродовой бандаж после кесарева сечения: поможет ли снять боль и убрать живот