Как бороться с бессонницей у беременных: гигиенические методы и безопасные лекарства

Сон необходим для восстановления организма, тем более в период, когда женщина вынашивает новую жизнь. Однако именно проблема бессонницы при беременности хорошо известна многим будущим мамам. Причем это могут быть как кратковременные сложности с засыпанием, так и длительные выматывающие периоды без сна.

Опасна ли бессонница в период беременности? Нельзя сказать, что проблемы со сном всегда приносят вред. Однако каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально:

  • как часто появляются нарушения сна;
  • сколько часов в сутки спит женщина в целом;
  • как себя чувствует днем.
Недосып вызывает усталость, раздражение, эмоциональную нестабильность. А из-за выраженных нарушений могут быть и негативные последствия для ребенка. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы при беременности.

Причины бессонницы при беременности

Некоторых женщин бессонница мучает уже на самых ранних сроках беременности: будущая мама днем находится в вялом состоянии, а ночью не может уснуть. Причиной этого может быть гормональная перестройка женского организма, и оттого бессонница в 1 триместре может даже рассматриваться как дополнительный признак беременности.

С другой стороны, на первых неделях дама часто беспокоится и ждет подтверждения удачной имплантации эмбриона. А тревога почти всегда сопровождаются нарушениями сна.

Со 2 триместра в организме женщины происходят явные физиологические изменения, а ночью появляются неудобства и неприятные ощущения. Но сильная бессонница при беременности чаще встречается на более поздних сроках. По мере роста матки найти удобное положение для сна становится реальной проблемой. Кроме того, в 3 триместре добавляются тревоги, страхи, неуверенность. На последних неделях ожидание родов становится еще одной причиной ночей без сна.

Факторы, не связанные с вынашиванием

Есть причины бессонницы во время беременности, которые связаны не с вынашиванием ребенка, а вызваны состояниями, имевшими место у женщины до зачатия.

  • Боли в спине (остеохондроз). Почти половина женщин страдает от проблем с позвоночником, возникших еще до беременности. Это связано с ношением неподходящей обуви (высокие каблуки вызывают напряжение поясницы), подъемом тяжести, резкими движениями.
  • Рефлюкс эзофагит. Вследствие расслабляющего влияния прогестерона на гладкую мускулатуру пищевода и желудка во время беременности желудочное содержимое часто забрасывается в пищевод, что вызывает боли и жжение, особенно в положении лежа.
  • Варикозное расширение вен. Это состояние часто сочетается с мучительными тянущими болями в ногах по ночам, что очень мешает заснуть.
  • Судороги в икроножных мышцах. Могут быть связаны с варикозом, а могут являться проявлением утомления икроножных мышц или симптомом недостатка кальция при беременности.

Практически любое заболевание может вызывать нарушения сна. Поэтому так важно в период планирования ребенка позаботиться о том, чтобы максимально привести организм в норму.

Если проблемы со сном продолжаются долго, женщина не проявляет активность и потеряла интерес к жизни, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может быть проявлением депрессии или других психических проблем, проявившихся во время вынашивания. В таком случае необходимо вмешательство профессионала — психолога, психотерапевта или психиатра.

Как бороться с нарушениями сна

Существуют совершенно безопасные способы борьбы с бессонницей у беременных. Они связаны с соблюдением норм гигиены и питания. Общие рекомендации для того чтобы улучшить сон во время вынашивания будут следующими:

  • принимайте перед сном теплую (не горячую!) ванну;
  • выпивайте на ночь теплое молоко или липовый чай;
  • не ешьте тяжелую пищу на ночь (лучше йогурт или печенье);
  • проветривайте спальню;
  • заведите привычку гулять вечером;
  • при тревоге посетите психолога, о котором хорошие отзывы;
  • применяйте методы релаксации перед сном.

Однако более эффективно с проблемами засыпания справляются методы, которые учитывают фоновые состояния и особенности изменений в организме беременной женщины.

  • При остеохондрозе. Откажитесь от каблуков и не сидите неподвижно в одной позе. После периодов обездвиженности полезно выполнить несколько разминочных упражнений с движениями в плечевом поясе и позвоночнике. Однако резких движений делать не надо.
  • В случае эзофагита. Следует избегать напитков с кофеином газированных напитков, сладкого в большом количестве, приправ и пряностей. Лучше есть небольшими порциями, пять или больше раз в день и жевать пищу тщательно. Принимать ужин за два или три часа перед сном, а спать на высокой подушке, чтобы поднять верхнюю часть тела и препятствовать забросу желудочной кислоты в пищевод.
  • При варикозе. Избегайте избыточного набора веса, ходите пешком минимум 30 минут в день, не находитесь долго в одном положении (сидя или стоя), используйте компрессионный трикотаж.
  • Если мешают судороги. Когда вы чувствуете судорогу, сразу растяните икроножные мышцы. Выпрямите ноги, пятку вытяните вперед, и аккуратно согните пальцы к голени. Вы также можете попробовать сделать легкий массаж спазмированной мышцы или согреть ее бутылкой горячей воды. Также рекомендуется употребление продуктов, богатых минералами и витаминами.
Во второй половине беременности спать придется на боку, так как в положении на спине сдавливаются крупные сосуды. Поэтому беременной удобнее использовать несколько подушек. Их можно положить между коленями, под живот и под голову.

Допустимые препараты и травы

Поскольку лечение бессонницы при беременности снотворными препаратами и транквилизаторами запрещено, при тревожных состояниях и стрессах на помощь приходят экстракты трав и глицин.

  • «Глицин». Аминоуксусная кислота назначается по одной таблетке три раза в день, под язык, последний прием — за полчаса до сна.
  • «Персен». Содержит экстракты успокоительных трав. Скорее всего, врач назначит кратковременный прием по одной капсуле в сутки за час до сна.
  • Травяной чай. Берут по одной ложке листьев мелиссы, ромашки, корня валерианы и половину ложки листьев мяты, заливают кипящей водой в объеме 0,5 л и варят на медленном огне пять минут. Настаивают два часа и фильтруют. Пить несколько раз в день по половине чашки.

Однако любые лекарства применять лучше по совету врача, который подскажет, как бороться с бессонницей у беременных. Дело в том, что применение трав может быть противопоказано при некоторых состояниях во время вынашивания, а также плохо сочетаться с лекарственной терапией (если такая проводится). Кроме того, нужно помнить, что травяные лечебные настойки беременным противопоказаны, так как содержат спирт.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!
Читайте также
962 12 Беременность перед началом месячных: вероятность зачатия «вне овуляции» и заблуждения о «безопасных днях» 777 12 Миома матки во время беременности: особенности вынашивания при опухоли, прогноз 705 12 Лечение горла при беременности: список разрешенных препаратов, и почему нужна осторожность с народными средствами